MBSR Live OnLine – 8 séances + une journée, chez Soi en Lien

Présentation du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Réduction du stress basée sur la pleine conscience)

À qui s’adresse le cycle MBSR En Ligne ?

Ce cycle est très adapté aux difficultés que nous sommes amenés.es à rencontrer dans cette période de crise sanitaire majeure. Il est destiné aux personnes présentant entre autres, des signes d’épuisement, en burn-out de toute sorte comme celui dit  » burn-out d’empathie » rencontré chez certains soignants. Le stress des personnes soumises à des conditions particulières comme c’est le cas dans une grande variété d’affections médicales, ou en situation de ruptures comme le divorce, le chômage ou le deuil, peut aussi inciter à participer à ce type d’intervention. Cette approche se centre sur les expériences communes et universelles rencontrées par un être humain lorsqu’il se sent stressé, qu’il souffre et qu’il traverse un flot incessant d’états mentaux comme l’anxiété, la frustration, l’irritation, la colère, le regret, mais aussi la joie, la satisfaction, l’amour qui peuvent être également source de grans bouleversements émotionnels . Fondé sur la pratique de la pleine conscience, ce programme nous oriente vers notre capacité à développer une qualité de présence ouverte à ce qui lui arrive d’instant en instant. 

Instructrice Mindfulness : Catherine Muzellec

Inscription en ligne/informations pratiques programmes MBSR :

MBSR en ligne 2020

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« La pleine conscience peut être abordée par quiconque y vient l’esprit ouvert, déterminé à faire pour lui-même quelque chose que personne d’autre au monde ne peut faire à sa place ».
Jon Kabat-Zinn : « Au cœur de la tourmente »- De boeck 2014- Seconde édition.

Contexte

La Pleine Conscience est un état d’être qui se cultive, par un entraînement approprié de l’esprit. Développées pour soulager la souffrance humaine, ce sont les pratiques méditatives qui ouvrent la voie de cet entraînement.

La Pleine Conscience est enseignée comme une alternative proposant de cheminer vers l’apaisement et la santé globale (psychique, physique, sociale). En cette période où nous rencontrons des conditions de crise sanitaire particulièrement contraignantes, le programme MBSR en ligne tel qu’il est conçu, va révéler son plein potentiel de méthode d’assistance aux personnes pouvant souffrir de stress. Jon Kabat-Zinn a créé ce programme pour qui se trouve « au cœur de la tourmente »*. Les instructeurs séniors qu’il a formé et l’Université de Brown en ont conçu la version Live On Line.  Tout y est conçu, au fil des séances, pour permettre de rencontrer avec une délicate attention, les défis qui se lèvent. Nous pratiquons en ligne, de telle sorte que chaque participant puisse sentir du soutien et puisse apprendre comment devenir plus habile face aux situations exigeantes qu’il rencontre personnellement ou que nous rencontrons collectivement.

Cela passe par l’acquisition d’habilités personnelles, que les participants pourront mettre à profit seul, une fois qu’ils en auront maîtrisé les principes durant les séances Zoom. L’Université de Brown a créé la version Live on Line du MBSR en 2017.
Ce protocole a fait l’objet de nombreuses études scientifiques et de validations qui tendent à en démontrer l’efficacité au regard de la version en présentiel.

Contenu

Nous suivrons le déroulement du protocole MBSR qui a pour modèle celui conçu par Jon Kabat-Zinn à la Clinique de Réduction du Stress de l’UMass (université du Massachussetts) en 1979. La version On Line est la traduction fidèle de ce protocole par l’Université de Brown afin qu’il réponde aux conditions particulières d’un présentiel en ligne et en visio-conférence.

La cohérence de l’ensemble du programme offre la possibilité de cultiver de façon expérientielle les pratiques formelles  et informelles de la Pleine Conscience.

L’approche didactique des enseignements en ligne, soutient l’apprentissage, le renforcement et l’intégration d’une large gamme d’habilités d’autorégulation émotionnelle, basées sur la Mindfulness.

Il sera question de soutenir, de cultiver de nouvelles façons d’apprendre en ligne. Un soin particulier à exercer et entretenir une attention sans jugement, sans effort, instant après instant, sera enseigné à tous et à chacun. Ces façons d’être pourront s’utiliser bien au delà du cadre de ce programme.

Cela demandera un travail quotidien entre les séances ainsi qu’une présence assidue à l’ensemble des séances.

Votre instructrice

Catherine Muzellec

Recommandations préalables

Ce programme MBSR de Pleine Conscience n’est pas une thérapie à proprement parler. Pourtant il est hautement thérapeutique. Il peut être considéré comme un voyage de développement personnel, d’écoute, de découverte de soi, de contact avec ses ressources internes.

Les participants le suivent pour de multiples raisons, comme par exemple, retrouver un contrôle de leur vie quand le stress a déboussolé le sens même de leur existence. Ils peuvent souhaiter contacter l’apaisement de leur esprit… Ou bien encore, ils apprennent comment prendre soin d’eux-mêmes alors qu’ils ignorent la clé de la tendresse.

La stabilité de l’esprit

Ce cours de huit semaines équivaut à un programme d’auto-entraînement intensif dans l’art de vivre avec délicatesse au cœur de la tourmente. Dans ce contexte, la méditation de Pleine Conscience ne peut donc pas s’envisager seulement comme une stratégie clinique de régulation de l’attention. Elle engendre bien plus que la stabilité de l’esprit. De surcroît, la présence ouverte à voir les choses telles qu’elles sont, s’approfondit, s’attendrit, au cœur des pratiques.

Au terme de ce protocole MBSR, et en poursuivant le développement de la sagesse du corps et de l’esprit, il deviendra possible de faire face au stress, à la douleur et à la maladie, d’une manière insoupçonnée.

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Infos pratiques MBSR

Le protocole MBSR

Le cycle MBSR comporte 8 séances hebdomadaires de 2H30 + une journée de retraite se déroulant selon un calendrier de dates précisées à l’avance.

Séance d’orientation

le protocole MBSR est toujours précédé d’une séance d’orientation, dont la date est fixé entre un mois à une semaine avant le programme.

Les aspects logistiques et techniques sont abordés très sérieusement avant le démarrage du programme sur la plateforme de visio-conférence Zoom.

 

 

Contenus des séances

Différentes pratiques formelles en lien avec la respiration, le corps entier, la douleur, les sons, les pensées, les émotions, les mouvements du corps, la marche et la conscience sans choix.

Des enseignements didactiques émergeant de l’expérience directe vécue par les participants.

Des thèmes au service de la régulation du stress.

Des pratiques corporelles et une concentration sur les processus internes du corps à travers des postures adaptées aux conditions physiques des participants

Des pratiques informelles dans les activités du quotidien.

Installation chez Soi

Il est conseillé de s’installer devant son ordinateur (pas devant son téléphone, ni sa tablette) en prévoyant un champs de deux mètres devant l’écran pour permettre la pratique du Yoga en étant vu de l’instructeur.

Porter des vêtements souples et prévoir un tapis de yoga, une chaise ou un coussin et un plaid.

Tarif

Le coût du cycle 8 séances + une journée de Pleine Conscience est de 310€

(100€ à la réservation et le solde payable avant la séance 1 pour recevoir le lien zoom. Payement par RIB ou par

Il comprend :

  • Les enseignements et les pratiques dispensées en séances
  • Les outils didactiques et les audios pour la pratique au domicile
  • Les pratiques de la journée de Pleine Conscience sous forme de retraite en ligne a toujours lieu après la sixième séance du protocole MBSR.

Entretien préalable

La participation au cycle MBSR s’effectue à la suite d’un entretien préalable

Inscription en ligne/informations pratiques programmes MBSR :

Après un programme de Pleine Conscience

Entretenir sa pratique avec les Cercles du demi-sourire